족저근막염, 온찜질? 냉찜질? 헷갈릴 땐 이렇게 하세요!

족저근막염 겪어보신 분들 아시죠?
아침에 첫 발 디딜 때 "으악!!" 소리 나오는 그 통증… 😖
저도 그랬어요. 하루 종일 뒤꿈치가 욱신거리고,
좀 걸었다 싶으면 발바닥이 아예 들썩들썩…

그럴 때, 흔히 나오는 고민 하나.

“찜질 해야 한다던데… 온찜질이야? 냉찜질이야?”

저도 진짜 헷갈렸거든요.
그래서 정리해봤어요.
언제 냉찜질, 언제 온찜질? 확실하게 알려드릴게요!

 

❄ 냉찜질이 필요한 경우 (※지금 당신이라면 아마 이거예요)

✔ 통증이 “매일매일” 있다
✔ 걷고 나면 더 아프다
✔ 아침에 첫 발 디딜 때 찢어질 것 같다
✔ 발뒤꿈치가 욱신욱신… 찌릿한 느낌 있다

이건 아직 염증이 진행 중인 상태예요.
이때는 무조건 냉찜질!

👉 왜?
염증 = 붓고, 뜨거워지고, 아픈 상태 →
그걸 식혀줘야 진정돼요.

✅ 냉찜질 이렇게 해요

• 냉동 물병을 수건에 싸서 발바닥 아래에 굴려요
  (이게 진짜 최고예요… 시원하면서 마사지까지!)
• 하루 10~15분, 2~3회 정도
• 특히 운동 후나 저녁에 해주면 효과 굿!

 

🔥 온찜질이 괜찮은 경우

✔ 뻣뻣한 느낌만 남았다
✔ 통증은 거의 없는데 불편함이 있다
✔ 스트레칭 전에 근육 좀 풀고 싶다

이런 분들은 회복 단계예요.
이럴 땐 온찜질도 OK!

👉 왜?
온찜질은 혈액순환을 도와주고,
뭉친 근육이나 근막을 풀어줘요.
운동 전에 가볍게 온찜질 하고 스트레칭하면 좋아요!

✅ 온찜질 이렇게 해요

• 따뜻한 수건 찜질 or 족욕
• 10~15분 정도
• 바로 스트레칭 이어주면 효과 ↑

 

🧘‍♀️ 결론! (찜질 헷갈릴 때 이거 하나만 기억하세요)

상황찜질 방법

통증 심하다, 붓는다	❄ 냉찜질
통증 거의 없고 뻣뻣함만 있다	🔥 온찜질
운동 후 회복할 때	❄ 냉찜질
운동 전 준비할 때	🔥 온찜질

 

✔ 지금 통증 있다면?
👉 고민하지 말고 냉찜질부터 하세요.
조금 나아지면 그때 온찜질로 넘어가면 돼요 🙌

저는 냉찜질 루틴 딱 만들어놓고 나서
진짜 하루하루 다르더라고요.
“별거 아니겠지~” 하던 게 발 살리는 핵심이었어요.

혹시 지금 발바닥 아프신 분 있다면,
찜질 하나로도 진짜 많이 나아질 수 있어요.
무리하지 마시고, 꼭 관리 잘 해주세요!

읽어주셔서 감사합니다 💛
혹시 궁금한 점 있으시면 댓글로 얘기 나눠요 :)