반응형 생활 정보15 커피 없이 살면 생기는 몸의 변화 (feat. 수면 질) 많은 사람이 커피 없이는 하루를 버티기 힘들어하지만, 커피를 마시지 않으면 오히려 잠을 더 잘 잘 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 커피를 끊었을 때 몸에서 나타나는 변화와 실제로 얻을 수 있는 장기적인 효과에 대해 정리해 봤습니다.커피 끊고 나타나는 몸의 변화 (시기별)1주 이내: 카페인 금단 증상몹시 졸림: 카페인에 의해 차단됐던 아데노신 수용체가 과다 활성화되면서 졸음이 심해집니다.두통·짜증 발생: 금단 증상으로 인해 집중력이 떨어지고 두통과 짜증이 나타날 수 있습니다.팁: 충분한 수분 섭취와 20분 내외의 짧은 낮잠(파워 냅)을 추천합니다.1~3주: 점진적인 수용체 정상화졸음 욕구 감소: 아데노신 수용체 수가 점차 정상 수준으로 돌아가면서 낮잠 욕구가 줄어듭니다.팁: 아침 햇빛 쬐기, 밝은.. 2025. 4. 23. 잠이 안 올 때, 뇌가 좋아하는 수면 루틴 4단계 요즘 따라 유난히 잠들기 힘든 날, 있으셨나요?몸은 분명 피곤한데, 눈은 점점 더 말똥말똥…스마트폰을 손에 들고 무심코 영상 하나보다 보면,어느새 새벽 1시, 2시가 되어 있는 경험… 저만 그런 거 아니죠?예전에는 그냥 ‘내가 원래 잠이 늦나 보다’ 하고 넘겼는데,최근엔 수면 루틴을 바꾸면서 확실히 잠드는 시간과 수면 질이 달라졌어요.오늘은 제가 요즘 실천 중인, 뇌가 잠들기 좋아하는 루틴 4가지를 공유해보려고 해요.1. 취침 1시간 전, 조명을 어둡게 전환하기저희 집 조명은 주로 LED 주광색인데,자기 전엔 일부러 노란빛 간접조명만 켜두고 있어요.이게 별거 아닌 것 같아도 몸에 ‘잘 시간이다’라고 신호를 주는 행동이더라고요.특히 밝은 조명 아래선 뇌가 ‘지금 낮이야’라고 착각하면서 멜라토닌 분비가 줄어.. 2025. 4. 19. 일본인 관광객, 요즘 한국에서 쌀 사간대요? 요즘 흥미로운 뉴스를 하나 읽었어요.바로 일본 관광객들이 한국에서 쌀을 사간다는 이야기인데요, 단순한 기념품이나 맛보려고 사는 게 아니라 실제로 생활용으로 사간다고 하더라고요.왜 그런가 봤더니, 최근 일본에서 쌀값이 급등했대요.2024년 여름 이상 고온으로 벼 수확량이 줄어들고, 외식업체 수요가 늘고, 엔화 약세까지 겹쳐서 쌀값이 1년 새 2배 가까이 올랐다고 해요.기사에 따르면 일본에서는 5kg 쌀이 4천 엔이 넘는다고 하니, 한국에서 10kg짜리 쌀 한 포대보다 더 비싼 셈이죠.일본 TBS 뉴스에선 서울 롯데마트에서 쌀을 사는 일본인 관광객을 소개했는데요,“일본에서는 너무 비싸서 못 사먹겠다”며 한국산 고시히카리를 장바구니에 담는 장면이 나왔다고 해요.또 다른 사람은 필리핀 여행 후 한국을 경유하면서.. 2025. 4. 18. 운동 후 땀에서 암모니아 냄새 나는 이유 4가지와 해결 방법 운동을 하고 난 뒤, 땀에서 나는 냄새가 예전과 다르게 느껴질 때가 있다. 특히 암모니아 냄새처럼 자극적이고 톡 쏘는 냄새가 날 경우, 단순히 위생 문제로 생각하기 쉽지만, 이는 우리 몸 내부 대사 과정과 밀접한 관련이 있다.운동 시 땀에서 암모니아 냄새가 나는 원인은 다양하지만, 대표적으로는 탄수화물 부족, 단백질 과다 섭취, 수분 부족, 이뇨 작용을 유발하는 음료의 과다 섭취 등이 있다. 각 원인과 그에 따른 대사 작용을 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.1. 탄수화물 부족으로 인한 단백질 대사우리 몸은 운동을 할 때 주로 탄수화물을 에너지원으로 사용한다. 탄수화물은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되어 있다가 에너지가 필요할 때 빠르게 분해되어 사용된다. 그러나 장시간 운동을 하거나 평소 탄수화물 섭.. 2025. 4. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
